พุง เป็นสิ่งที่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือผู้ชายต่างก็ไม่ชอบกันทั้งนั้น เพราะเมื่อมันยื่นออกมาจะชวนให้รู้สึกไม่มั่นใจเอาเสียเลย ทำให้หลายคนต้องหาวิธีลดหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องแบนราบคือการออกกำลังกาย แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจไม่ใช่ทางออกเสมอไป และที่สำคัญคุณควรรู้จักพุงของคุณก่อนว่าเป็นพุงประเภทไหน เพื่อลดพุงได้อย่างถูกต้อง โดยประเภทพุงต่าง ๆ มีดังต่อไปนี้

พุงเครียด (Stressed Belly)

ความเครียดก็ทำให้เกิดพุงได้เช่นเดียวกัน โดยพุงเครียดนั้นเกิดจากเมื่อร่างกายมีความเครียดแล้วผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง และสะดือ นอกจากเรื่องความเครียดแล้ว ลักษณะของพุงเครียดยังเกิดจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา รวมไปถึงการดื่มกาแฟคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งพุงในลักษณะนี้ในระยะยาวจะทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

วิธีลดพุงเครียด

• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเล่นโยคะ หรือผ่อนคลายร่างกาย จิตใจด้วยการทำสมาธิ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความเครียด
• ทานอาหารให้ตรงเวลา
• ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมแทนการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟ

พุงหมาน้อย (Hormonal Belly)

ลักษณะของพุงหมาน้อยคือ พุงช่วงล่างห้อย พุงด้านบนไม่ป่อง นอกจากเหตุผลที่คุณทานอาหารที่มีไขมันสูง มีความหวานมากเกินไปแล้ว พุงในลักษณะนี้ยังสะท้อนว่าภาวะฮอร์โมนของคุณล้มเหลว ซึ่งอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

วิธีลดพุงหมาน้อย

• ลดอาหารประเภทแป้ง หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง
• เพิ่มการทานอาหารที่มีไขมันดี เช่นอะโวคาโด ถั่ว ปลา และผักต่าง ๆ ให้เพิ่มมากขึ้น
• หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่นั่งอยู่กับที่ หรือนอนติดอยู่กับที่

พุงป่อง (Bloated Belly)

เป็นพุงที่ยื่นออกมาหลังรับประทานอาหาร แต่พุงแบบนี้มักจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร เนื่องมาจากมีแก๊สในท้องเยอะหรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ

วิธีลดพุงป่อง

• ออกกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• ปรับเรื่องการรับประทานอาหาร ทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร เว้นน้ำอัดลม โซดา
• หลังทานอาหารแล้วให้เดินย่อย

พุงกลม (Alcohol Belly)

พุงลักษณะนี้มักเกิดจากการดื่มเบียร์มาก ๆ รวมไปถึงแอลกอฮอล์ทุกชนิด และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารทำให้การย่อยอาหารทำได้ยากขึ้น และเมื่อการย่อยอาหารไม่ดีก็ทำให้เกิดพุง

วิธีลดพุงกลม

• ลด ละ เลิกการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
• เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ที่มีกากใย เพื่อทำให้ร่างกายมีระบบย่อยที่ดีขึ้น

พุงคนท้อง (Mommy Belly)

คุณแม่หลังคลอดมักมีพุงแบบนี้ ลักษณะของพุงประเภทนี้คือมีลักษณะเป็นชั้น มันไม่ใช่ปัญหาในเรื่องของความสวยงามเพียงอย่างเดียว แต่ยังอาจทำให้มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เกิดความเครียด ปัญหาการย่อยอาหาร ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนกว่าร่างกายจะเข้าสู่สภาพปกติ

วิธีลดพุงคนท้อง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงที่ร่างกายมีความพร้อม
• รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน อย่างน้ำมันตับปลา นอกจากนั้นการรับประทานที่มีไขมันดีก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารประเภทปลา ถั่ว น้ำมันมะกอกเป็นต้น

แหล่งที่มา : www.sanook.com

The post พุงมีแบบไหนบ้าง และต้องลดอย่างไร appeared first on Secret Body.

อยากลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากกิน ๆ นอน ๆ ขี้เกียจออกกำลังกายกันใช่มั้ย? บอกเลยว่าแค่เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันนิดหน่อยก็ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้แล้วล่ะ สำหรับสาว ๆ ออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้เรามี 9 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ชาเขียวช่วยได้

ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เราแนะนำให้สาว ๆ จิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบา ๆ จะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะ ส่วนขนมหรือของหวานต่าง ๆ ที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะต้องพักไว้ก่อน เพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจทำให้เราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว

เคี้ยวให้ละเอียด

รู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดรวมถึงการเคี้ยวช้า ๆ ก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้ นั่นก็เพราะว่าการเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และละเอียดจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดยังดีต่อระบบย่อยอาหารภายในร่างกายด้วย

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

วิธีนี้ง่ายและทรมานน้อยที่สุด แค่ดื่มน้ำประมาณ 1 – 2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยปกติถ้าร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนจึงช่วยบรรเทาความหิวและทำให้เราสามารถกินข้าวได้น้อยลงนั่นเอง

เปลี่ยนวิธีกินของว่าง

ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็อาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักครั้งนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถกินขนมหรือของว่างระหว่างวันได้ แค่ลองเปลี่ยนประเภทอาหารสักนิดมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อยู่ท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ

เลือกจานให้ถูกแบบ

เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่สาว ๆ อาจเก็บไว้ใช้ในตอนที่ทำอาหารกินที่บ้านก็ได้ มีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุว่าขนาดและสีของจาน มีผลต่อความอิ่มในการกินของเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนสมองเข้าใจว่าเรายังกินไม่อิ่ม

ขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ

หลายคนมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ข้อนี้เรารู้เพราะเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วัน ๆ นั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน ลองหาโอกาสขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเหมือนกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ ๆ บิดตัวซ้าย – ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ

เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นถือว่ามีประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยค่ะ ดังนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อเช้า เราเลยแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง นอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดความอยากอาหารได้ด้วย

กินอย่างเป็นระบบ

ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยค่ะ เพราะร่างกายของเรามีการทำงานเป็นเวลา ดังนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างดี จึงต้องมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ เราแนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาว ๆ อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการค่ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้

ใส่ใจการนอนพักผ่อน

การนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่เรามักมองข้ามกันค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าเดิมค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็อย่านอนดึกกันเลย

แหล่งที่มา : www.wongnai.com

The post 9 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน appeared first on Secret Body.

การทำงานจนถึงช่วงเวลาดึกเป็นประจำทุกวัน มักส่งผลให้ร่างกายเผชิญกับภาวะอ้วนได้ง่ายมาก เพราะพฤติกรรมโดยส่วนใหญ่มักจะกินในช่วงเวลาทำงานไปเรื่อย ๆ แล้วจบด้วยการนอนพักผ่อน เนื่องจากไม่มีช่วงเวลาของการออกกำลังกาย จึงทำให้น้ำหนักขึ้นและร่างกายอ้วนตามมา วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับในการลดน้ำหนักให้ได้ผลสำหรับผู้หญิงที่ต้องทำงานจนถึงดึกทุกวันมาแบ่งปันให้ได้ทำตามกันดู

ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที

ประโยชน์จากการดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้เริ่มทำงานอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืด ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และช่วยลดความอยากอาหารลง

คาร์ดิโอหลังตื่นนอน

การคาร์ดิโอช่วยเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ทำงานเลิกดึก แนะนำให้คาร์ดิโอประมาณ 30 นาทีด้วยการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานหลังตื่นนอนทันที แนะนำให้ทำในขณะที่ท้องว่าง จะช่วยเบิร์นไขมันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำอาหารกินเอง

แน่นอนว่าการกินอาหารจากฝีมือตัวเอง ย่อมดีกว่าการฝากท้องไว้ที่ร้านสะดวกซื้อทุกวัน เพราะอาหารที่ผ่านการทำเอง ย่อมได้รับการใส่ใจจากตัวเราเองในทุกขั้นตอน โดยเฉพาะในส่วนของวัตถุดิบที่ใช้ อีกทั้งยังสามารถจำกัดปริมาณแคลอรีของอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายได้อีกด้วย

กินอาหารประเภทแคลอรีต่ำ

อย่าลืมว่าการคัดสรรและเลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดี ดังนั้นหากสาว ๆ รู้สึกหิวและไม่มีเวลาทำอาหารกินเอง แนะนำให้กินโจ๊ก ไข่ต้ม อกไก่ หรือผลไม้จากร้านสะดวกซื้อ เพราะอาหารเหล่านี้มีปริมาณแคลอรีต่ำ

กินคาร์บชนิดดีหลังเลิกงาน

ในกรณีที่รู้สึกหิวหลังเลิกงานช่วงกลางดึก แนะนำให้กินคาร์บชนิดดีบรรเทาอาการหิวไปก่อน เนื่องจากคาร์บชนิดดี ซึ่งไม่ผ่านการขัดสี และไม่ผ่านการแปรรูป มีส่วนช่วยให้อิ่มท้องได้เร็ว อีกทั้งยังทำให้นอนหลับสนิทอีกด้วย

ควบคุมปริมาณอาหารที่กิน

สำหรับสาว ๆ ที่ทำงานเลิกดึกทุกวัน ย่อมมีช่วงเวลาของการนอนที่แตกต่างไปจากคนทำงานทั่วไป โดยคนทำงานดึกมักจะนอนในช่วงกลางวัน ซึ่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคนทำงานสองประเภทนี้ก็ย่อมแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรควบคุมปริมาณอาหารที่กินให้ดี เพื่อไม่ให้ร่างกายเผชิญกับความอ้วนได้ง่าย

เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ

วันไหนที่งานเยอะและไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย แนะนำให้พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือลุกขึ้นยืนเพื่อยืดเส้นยืดสายในระหว่างทำงานทุก ๆ 30 นาที วิธีนี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟ

การดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะปลุกร่างกายให้ตื่น และยังส่งผลเสียต่อร่างกายของคนที่ต้องทำงานจนถึงดึกอีกด้วย โดยเฉพาะในเรื่องของการนอนไม่หลับ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

แหล่งที่มา : www.sanook.com

The post เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผล แม้ทำงานดึกทุกคืน appeared first on Secret Body.

สาว ๆ เคยสงสัยกันไหมว่า คนที่ผอม หรือ คนที่เคยอ้วนนั้น ในหนึ่งวันเขาทำอะไรกันบ้าง กินอะไร ใช้ชีวิตแบบไหนก็ได้ผอม ซึ่งวันนี้เรามีคำตอบมาให้สาว ๆ กัน โดยมันจะเป็นนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าที่คนผอมจะทำกันเป็นประจำ เพราะอย่างที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าเวลาเช้านั้นคือช่วงเวลาที่เหมาะสมมาก ๆ ในการดูแลสุขภาพและน้ำหนัก ดังนั้นในวันนี้เรามี How To หุ่นเป๊ะด้วยนิสัยคนผอมมาฝากสาว ๆ ที่อยากผอมกัน ถ้าพร้อมแล้วกก็ไปดูกันเลย

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน

นิสัยแรกที่คนผอมมักจะทำกันก็คือ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ จากการวิจัยพบว่า 75% ของคนส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ แม้ทุกคนจะรู้ดีว่า น้ำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย แต่เราก็ยังดื่มน้ำกันน้อยมาก นอกจากอากาศร้อน ๆ ถึงจะดื่มน้ำเยอะ ความจริงสำคัญที่หลายคนมองข้ามก็คือ ถ้าเราได้รับน้ำไม่เพียงพอมันก็จะทำให้เซลล์ในร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือกระบวนการย่อยอาหาร ส่งผลให้เราย่อยอาหารได้ช้าและอ้วนได้

ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

อาหารเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้สาว ๆ หลายคนจัดหมูปิ้ง ข้าวราดแกงหนัก ๆ เป็นมื้อเช้าบ่อย ๆ แต่ในความจริงแล้ว การทานอาหารเช้า อย่างเดียวอาจจะไม่พอ เราจำเป็นต้องดูเรื่องสารอาหารที่รับเข้าไปด้วย โดยจากการวิจัยพบว่ายิ่งเราทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เราก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามไปด้วย ที่สำคัญคือมันจะช่วยลดความหิวระหว่างวัน ทำให้เราไม่หิวและเผลอกินอาหารหนัก ๆ ในมื้อกลางวัน

เดินตอนเช้า

ถ้าพูดคำว่าเดิน สาว ๆ มักจะพูดว่า ไม่มีเวลา แต่เราจะขอบอกเลยว่าคนผอมส่วนใหญ่นั้นทำสิ่งเหล่านี้ และเราไม่ได้พูดถึงการใช้เวลานาน ๆ เป็นชั่วโมง เพราะวนความเป็นจริงการเดินเร็วเพียง 5 – 10 นาที จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นให้ลองตื่นเช้าขึ้นอีกสัก 10 นาที แล้วออกไปเดินเล่นที่หน้าบ้านก็จะผมลงอย่างไม่น่าเชื่อ

ทำสมาธิ

ต้องบอกเลยว่าชีวิตส่วนใหญ่ของคนเรานั้น แทบที่จะไม่ได้ทำสมาธิเลย แต่เมื่อเราได้เริ่มต้นทำมันอย่างจริงจังมันจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องความเครียดที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ข้อสำคัญคือส่งผลต่อการทานของเรามากขึ้น เพราะเราจะเข้าใจว่าเราควรทานมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ที่อิ่ม ซึ่งแน่นอนว่ามันทำให้เรากินน้อยลงและน้ำหนักลงอย่างไม่น่าเชื่อ

ออกกำลังกาย

เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย เพราะการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นจะช่วยลดไขมัน โดยจากการวิจัยพบว่า เมื่อเราออกกำลังกายในช่วงเช้าร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันสูง โดยแนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ประมาณ 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้นทำในทุกเช้า

ทำอาหารกลางวัน

แน่นอนว่าคนผอมนั้นจะไม่ยอมปล่อยตัวเองทานอาหารไม่ดีหรือ Junk Food อย่างเด็ดขาดไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนก็ตาม ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะใช้เวลาในตอนเช้าทำอาหารกลางวัน โดยเลือกอาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยที่จะไม่ทำให้อ้วน ดังนั้นสำหรับคนที่รักในการทำงานเวลาเช้า ๆ ก็ถือว่าเป็นเวลาที่เหมาะมาก ๆ ที่ใช้ในการเข้าครัวนะ

และนี่คือนิสัยหรือกิจวัตรประวันที่คนผอมเขานิยมทำกัน หวังว่าสาว ๆ คงจะชอบกันนะสำหรับสาว ๆ ที่อยากผอมนั้นก็สามารถลองทำตามกันนะ รับรองว่าผอม หุ่นเป๊ะอย่างแน่นอน นอกจากนี้วิธีเหล่านี้ผู้ชายก็สามารถทำได้นะ อย่าคิดว่าผู้หญิงจะทำได้ฝ่ายเดียว

The post How To หุ่นเป๊ะด้วยนิสัยคนผอม appeared first on Secret Body.

เชื่อว่าคนหลายคนนั้นมักจะหิวตอนดึก ๆ กันแน่ ทำให้เราจะต้องออกมาหาขนมหรือของว่างมาทานเพื่อให้อยู่ท้อง เพราะถ้านอนแบบยังปล่อยให้ท้องร้องมันจะนอนไม่หลับ ซึ่งการกินอาหารหรือขนมดึก ๆ เนี่ย มันทำให้เราอ้วนง่ายมากเลยนะ

แต่จะให้ทำยังไงล่ะ ไหนจะต้องทำการบ้าน อ่านหนังสือหรือทำงานจนดึก มันก็ต้องหิวเป็นธรรมดา เพราะฉะนั้นเราลองมาเปลี่ยนเมนูมื้อดึกของตัวเองกัน เพื่อที่จะให้เรานั้นสามารถกินขนมมื้อดึกได้แถมยังไม่อ้วนอีกต่างหาก จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

ผลไม้ที่ไม่หวาน

อย่างแรกที่จะแนะนำเลยก็คือผลไม้ที่มีรสชาติไม่หวาน ซึ่งพอบอกว่าผลไม้ลดความอ้วนได้นั้นหลายคนก็จะเข้าใจกันไปว่าผลไม้อะไรก็ได้กินแล้วไม่อ้วนทั้งสิ้น แต่ต้องบอกไว้ก่อนเลยว่าเป็นความคิดที่เข้าใจผิดมาก เพราะว่าผลไม้บางชนิดนั้นที่มีน้ำตาลที่สูงปรี๊ด ยิ่งกินยิ่งอ้วนเข้าไปใหญ่ เช่น เงาะ  สัปปะรด องุ่น ส้มที่มีรสหวาน

ถ้าเลี่ยงได้ก็คือเลี่ยงไปเลย ซึ่งผลไม้ที่อยากจะแนะนำจริง ๆ ก็คือ แอปเปิ้ลเขียว กีวี่เป็นต้นรับรองว่าหายหิวและไม่อ้วนแน่นอน

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียนั้นได้ชื่อว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เหมาะสมกับคนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนอย่างมาก ซึ่งถ้าหากเอาเมล็ดเจียมาแช่น้ำอย่างเดียว บางทีอาจจะยังไม่อยู่ท้องหรือไม่อร่อยก็ได้

ดังนั้นขอแนะนำให้ทำเป็นพุดดิ้งเมล็ดเจีย แค่นำเมล็ดเจียสองช้อนชาไปแช่ในนมไร้ไขมันหรืออาจจะเลือกเป็นนมถั่วเหลืองรสจืดก็ได้ ทิ้งไว้สักประมาณสิบห้านาที จากนั้นก็นำผลไม้เช่นสตรอว์เบอร์รี่มาเติมเป็นท็อปปิ้ง เพียงเท่านี้เราก็จะได้ของว่างแสนอร่อยไว้ทานเล่นตอนดึก ๆ ได้แล้ว

เนยถั่วทาขนมปังโฮลวีท

อีกหนึ่งเมนูที่เราควรมีไว้ติดบ้านก็คือขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว ซึ่งการเลือกเนยถั่วนั่นก็ควรเลือกเนยถั่วแบบที่ไม่มีรสหวานหรือไม่มีการปรุงแต่งน้ำตาลเพิ่มเติม บางทีอาจจะเลือกเป็นแบบไร้ไขมันเลยก็ได้ ส่วนในขนมปังโฮลวีตก็ต้องเลือกที่ไม่มีการปรุงแต่งรสเพิ่มเติมไม่ว่าจะเป็นน้ำตาล หรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่มากเกินความจำเป็น

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนี่งประเภทของข้าวไม่ขัดสีที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์จำนวนมาก เมื่อทานแล้วจะอิ่มท้องทำให้ไม่หิวง่าย แต่หลายคนนั้นแค่ได้ยินคำว่าข้าวโอ๊ตก็แอบเบ้หน้ากันหลายคน เพราะรสชาติของมันไม่อร่อยเอาเสียเลย แต่ก็อยากจะแนะนำว่าเราสามารถเลือกทานข้าวโอ๊ตแช่ในนมไขมันต่ำแล้วข้าวโอ๊ตนั้นจะสุกพอง จากนั้นเติมน้ำผึ้งเพื่อรับรสชาติรับรองอร่อยขึ้นแน่นอน

ผักจิ้มดิปปิ้ง

สำหรับใครที่ไม่อยากทานอาหารพวกผลไม้หรือธัญพืช ก็ยังมีอีกตัวเลือกหนึ่งนั่นก็คือผักสดต่าง ๆ หรือบางทีเราอาจจะนำผักเหล่านั้นมากริลล์หรือย่างในกระทะเทฟลอนแล้วนนำมาจิ้มดิปปิ้งง่าย ๆ อย่างนำจิ้มซีฟู๊ด แต่ต้องปรับรสให้อ่อนลงหน่อยแล้วไม่เติมน้ำตาลมากเกินไปหรือจะใช้ผงหญ้าหวานแทนน้ำตาลก็ได้เช่นกัน รับรองว่าหยิบกินกันเพลิน ๆ ได้เลย

ดาร์กช็อคโกแลต

สำหรับหลาย ๆ คนเป็นสายหวานและเลิฟช็อคโกแลตมากเป็นพิเศษ แต่ถ้าจะกินช็อกโกแลตแบบปกติก็จะรู้สึกผิดกันหน่อย ๆ เราหันลองมาทานดาร์กช็อคโกแลตกันดีกว่านะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เรานั้นกำลังลดความอ้วนไปด้วยอ่านหนังสือสอบไปด้วย

เราจะปล่อยให้สมองของเราไม่ปลอดโปร่งแจ่มใสได้อย่างไร เราต้องเติมพลังงานสมองให้แจ่มใสด้วยดาร์กช็อคโกแลต ถึงแม้จะขมไปหน่อยแต่ก็ดีกว่าทานช็อคโกแลตปกติที่มีรสชาติหวาน ที่สำคัญไม่อ้วนด้วยนะ

The post กินดึกได้ไม่อ้วนด้วยของว่างเหล่านี้ appeared first on Secret Body.

แน่นอนว่าช่วงนี้ก็ยังถือเป็นช่วงต้นปีอยู่ ซึ่งลิสต์ที่สาว  ๆ มักจะจดและตั้งใจจะทำไว้ก็คือ การลดน้ำหนัก ซึ่งถือเป็นปณิธานของสาว ๆ อย่างแรก ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ปัญหาที่พบเจอได้ของสาว ๆ หลายคนก็คือ ลดยังไงก็ไม่ลงสักที ดังนั้นในวันนี้เราก็มีทริคดี ๆ ทริคเด็ด ๆ ในการลดน้ำหนักมาฝากสาว ๆ กัน ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลย

เวลาในการทาน

อย่างแรกที่อยากจะแนะนำเลยก็คือ การใช้เวลาในการบริโภคนั่นเอง ส่วนใหญ่เวลาที่เราหิวนั่น เรามักจะกินอย่างรวดเร็ว แต่หารู้กันหรือไม่ การที่เรากินเร็วนั้นจะทำให้เรากินมากกว่าปกตินั่นเอง เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะต้องเปลี่ยนกันแล้ว จากที่เคยกินเร็ว ๆ ก็ต้องเปลี่ยนมากินแบบช้า ๆ ไปแล้ว เพราะการกินช้านั้นจะทำให้เรากินได้จำนวนน้อยกว่านั่นเอง

อย่าทานตอนรู้สึกเบื่อ

สาว ๆ เป็นกันหรือเปล่าเมื่อเวลาที่เราเบื่อทีไรก็จะต้องหาอะไรเข้าปากกินตลอดเวลา เวลาเบื่อ ๆ ก็จะไม่ทำกิจกรรมอะไรอื่น ๆ หรอก แต่เลือกที่จะกินเท่านั้น บางคนก็กินช็อกโกแลตบำบัดใจ บางคนอาจจะเลือกกินขนมหวานอย่างพวกเค้ก แต่สิ่งพวกนี่ล่ะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้สักทีและก็จะอ้วนขึ้นอีกด้วย ถ้าอยากบำบัดใจแล้วไปลดความอ้วนไปด้วย แนะนำให้เปลี่ยนจากการกินเป็นเล่นโยคะหรือออกกำลังกายกันนะ

ใช้จานใส่อาหารขนาดเล็ก และใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่

การใส่อาหารลงไปในอาหารจานเล็กและใช้ช้อนส้อมขนาดใหญ่นั้นช่วยให้เราสามารถทานอาหารได้น้อยลง เพราะว่าการใช้จานที่มีขนาดเล็กนั้น จะทำให้เรารู้สึกว่าเรากินอาหารในปริมาณที่มากพอแล้ว แต่ว่าการใช้ช้อนส้อมที่ใหญ่กว่า ทำให้เรากินลำบากมากกว่าเดิมนั่นเอง

ปรุงอาหารด้วยน้ำมันที่มีไขมันดี

หลักการในการทำให้เราไม่ต้องรับไขมันเพิ่มขึ้นคือ เลือกน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นเป็นต้น ส่วนน้ำมันปาล์มนั้นสายสุขภาพควรหลีกเลี่ยง เพราะว่าไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และประกอบด้วยไขมันไม่ดีจำนวนมากเลย

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ในแต่ละวันนั้นสาว ๆ ดื่มน้ำในปริมาณเท่าไรกันบ้าง สำหรับสาว ๆ ที่ดื่มน้ำในปริมาณน้อย ๆ ลองหันมาดื่มในปริมาณที่มากจะดีที่สุด โดยแค่เราดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ก็จะทำให้น้ำหนักของสาว ๆ  ลดลงได้มากกว่าเดิม ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักมากกว่าเดิมให้ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร แล้วเราจะลดน้ำหนักได้ภายใน 12 สัปดาห์

ดื่มชาเขียว

ชาเขียวนั้นมีข้อดีมากมาย โดยในชาเขียวมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และสารบำบัดมากมายไม่ว่าจะเป็น catechins และ alkaloid ในใบชาเขียวช่วยในการเผาผลาญไขมันและมีสารอื่น ๆ ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

ใบมินต์ทำให้ไม่อยากกินอะไร

แค่เพียงกมกลิ่นของใบมินต์ก็อาจจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ด้วยนะ โดยน้ำมันหอมระเหยของใบมินต์จะลดความหิวโหยของเราได้ และยังมีกลไกทำให้สมองของเราไม่อยากอาหารในทุกครั้งที่ดมด้วย

The post ทริคเด็ด ๆ ในการลดน้ำหนัก appeared first on Secret Body.

                ผู้หญิงไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมหลายคนก็ต้องผ่านการเลือกกระโปรงมาแล้วทั้งนั้น แต่จะแน่ใจได้อย่างไรละว่าใส่กระโปรงตัวไหนถึงเหมาะกับรูปร่างของตัวเอง ซึ่งสาวๆหลายคนก็จะผ่านประสบการณ์ทั้งดีและไม่ดี ในการใส่กระโปรงรูปทรงชนิดต่างๆ มาแล้ว บางคนก็ใส่แล้วดูดี บางคนใส่แล้วก็ดับไปเลย เหตุผลนี้จึงมีประโปรงมาให้หลากหลายทรงมาให้เลือก สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาหรือลังเลว่าตัวเองใส่ทรงไหนจะเข้ากับตัวเองหรือไม่ วันนี้เราจะแนะนำว่าสาวๆแต่ละรูปร่างควรใส่กระโปรงทรงไหน

– Pencil Skirts กระโปรงดินสอ หรือ กระโปรงทรงตรง

                ทรงนี้จะเหมาะกับคนที่มีรูปร่างทุกประเภท ไม่ว่าจะผอม สูง อ้วน เตี้ย กระโปรงทรงตรงก็จะมัดใจสาวๆ ได้ทุกไซส์

A-Line Skirts กระโปรงทรงเอไลน์

จะมีลักษณะที่คล้ายๆตัวเอ ที่เอวจะแคบแล้วค่อยๆบานลงมา มีทั้งแบบสั้นและแบบยาว สำหรับสาวที่มีรูปร่างสะโพกใหญ่ กระโปรงทรงเอไลน์ สามารถซ้อนรูปได้เป็นอย่างดี

Mini Skirts กระโปรงสั้น

จะเหมาะกับสาวๆที่ชอบนุ่งสั้นเป็นชีวิตจิตใจ ด้วยลักษณะกระโปรง ในแบบที่สั้นสาวๆที่มีขาเรียวยาวคงถูกอกถูกใจไม่น้อย เสริมด้วยรองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าส้นสูงให้ดูโดดเด่นมากยิ่งขึ้น

Pleat Skirts กระโปรงพลีท

เป็นกระโปรงสไตล์อัมตะ ที่ฮิตติดกระแสตลอดการ ด้วยลักษณะที่เหมาะกับสาวๆรูปร่างออกตัวทวมนิดๆ มีพุงหน่อยๆ กระโปรงพลีทก็สารมาระซ้อนรูปได้เป็นอย่างดี

Circle Skirts กระโปรงทรงกลม

กระโปรงสไตล์วินเทจ ปลายจะบานกลม คล้ายกับกระโปรงทรงเอไลน์ ด้วยการผสมผสานการดีไซน์สมันก่อน บวกกับลายที่ทันสมัย สามารถเข้ากับรองเท้าส้นเตี้ยได้ดีที่สุด

Skorts Skirts กระโปรงกางเกง

เป็นกระโปรงที่คำนึงถึงทุกไลฟ์สไตล์ กับความสบายที่สามารถก้าวขยับได้อย่างมั่นใจ ด้วยกางเกงด้านในทับด้วย กระโปรงชั้นนอก เหมาะกับสาวรูปร่างทะมัดทะแมง รูปร่างเล็ก หรือเพียวก็เข้าท่าเป็นอย่างมาก

The post เลือกกระโปรงทรงไหน ให้เข้ากับรูปร่าง appeared first on Secret Body.